સવારની આ 5 ભુલોના કારણે વજન વધે છે | weight gain reasons | vajan badhane ke karan | morning habits

છોકરીઓ વજન ઘટાડવા માટે કયા પ્રોટીન શ્રેષ્ઠ છે, અને તે કેવી રીતે લેવું જોઈએ?

લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું તમને માત્ર સ્નાયુઓનો જથ્થો મેળવવા માટે મદદ કરશે નહીં, પણ તે વધારાના પાઉન્ડ પણ કા shedશે. ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટને પચાવવા કરતાં પ્રોટીનને પચાવવા માટે માનવ શરીરને ઘણી વધારે requiresર્જાની જરૂર હોય છે.

તેથી જ જ્યારે પ્રોટીનનો અતિરિક્ત પુરવઠો શરીરમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે તે ચરબી બાળીને energyર્જા ભરવા પડે છે.

છોકરીઓ વજન ઘટાડવા માટે કયા પ્રોટીન શ્રેષ્ઠ છે, અને તે કેવી રીતે લેવું જોઈએ?

પ્રોટીન અથવા પ્રોટીનની આ સંપત્તિ, વજન ઘટાડવાની સૌથી આધુનિક પદ્ધતિઓમાંના એકના આધારે રચાય છે. આ તકનીકનો અર્થ એ છે કે પ્રોટીનની સહાયથી પ્રોટીનની મોટી માત્રા શરીરમાં કૃત્રિમ રીતે રજૂ કરવામાં આવે છે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. આ લેખમાં, અમે તમને કહીશું કે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પ્રોટીન કેવી રીતે પસંદ કરવું, અને તમારે તેને કેવી રીતે લેવાની જરૂર છે જેથી તમારી આંખો સમક્ષ વધારાના પાઉન્ડ અદૃશ્ય થઈ જાય.

લેખની સામગ્રી

ગર્લ્સના વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન કઈ પરિસ્થિતિઓ હેઠળ અસરકારક રહેશે?

મોટાભાગની છોકરીઓ જેમણે આ તકનીકનો ઉપયોગ કર્યો છે તે મુજબ, પ્રોટીન આહાર ખરેખર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે કોઈ સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમે તમારી સામાન્ય જીવનશૈલી તરફ દોરી જઇ શકો છો અને વધુમાં પ્રોટીન હચમચાવી શકો છો. તેનાથી ,લટું, તમારે નફરતનાં પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવા માટે સખત મહેનત કરવી પડશે અને તમારી આકૃતિને પાતળી અને ફીટ લુક પર લાવવી પડશે.

પ્રોટીન હચમચી કરે છે ફક્ત ત્યારે જ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જો નીચેની શરતો એક જ સમયે મળે:

છોકરીઓ વજન ઘટાડવા માટે કયા પ્રોટીન શ્રેષ્ઠ છે, અને તે કેવી રીતે લેવું જોઈએ?
  • તમે દરરોજ 150 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટથી વધુ વપરાશ કરી શકતા નથી. નહિંતર, સ્નાયુ સમૂહ ઘટશે નહીં, કારણ કે તમને તે ગમશે, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, વધારો;
  • કન્ફેક્શનરી, બેકડ ગુડ્સ, આઈસ્ક્રીમ અને સામાન્ય રીતે, કોઈપણ ઉત્પાદનો કે જેમાં તેમની રચનામાં ખાંડ હોય છે, આહારના પાલનના સમયગાળા માટે આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવી આવશ્યક છે;
  • કોઈપણ આહાર પસંદ કરી શકાય છે, પરંતુ મુખ્ય શરત એ છે કે તેમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20% કomingલરીની આવક હોવી જ જોઇએ;
  • ધૂમ્રપાનને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું જરૂરી છે, તેમજ આલ્કોહોલિક પીણા અને દવાઓનો ઉપયોગ;
  • શક્ય તેટલું શાંત રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. નિયમિત તાણ અને નર્વસ તાણ ફક્ત આ જ કરી શકે છેપરિસ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવવી;
  • જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે તમારે પૂરતી, તંદુરસ્ત sleepંઘ પણ લેવી જોઈએ. જો તમને દરરોજ પૂરતી sleepંઘ ન આવે, તો તમારા શરીરના કોર્ટિસોલનું સ્તર નાટ્યાત્મક રીતે વધે છે, જે સ્નાયુ પ્રોટીનનું ભંગાણ ઉત્તેજીત કરે છે અને ચરબીયુક્ત પેશીઓના જુબાનીને પ્રોત્સાહન આપે છે;
  • સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સનું સ્તર મોનીટર કરો. જો તે નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું હોય, તો શરીરમાં, એક નિયમ મુજબ, પોટેશિયમ અને સોડિયમની આપ-લે વિક્ષેપિત થાય છે, જે બદલામાં, પ્રવાહી રીટેન્શન અને શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં ચરબીનો સંચય થાય છે. ટેબલ મીઠાના અતિશય વપરાશ સમાન રીતે કાર્ય કરે છે;
  • અંતે, તમારે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવો પડશે અને વિવિધ જિમ્નેસ્ટિક કસરતો કરવી પડશે જે મોટી સંખ્યામાં કેલરીના ખર્ચને ઉત્તેજિત કરે છે. મોટેભાગે, પ્રોટીન સાથે વજન ઘટાડવું એ જીમમાં સતત તાલીમ સાથે જોડવામાં આવે છે. આ માટે કોઈ વ્યાવસાયિક ટ્રેનર તરફ વળવું શ્રેષ્ઠ છે, જે બધી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, યોગ્ય તાલીમ કાર્યક્રમ અને કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરશે. એવી છોકરીઓ કે જેમણે પ્રોટીનથી વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ કસરત ન કરી, તે કોઈ અસર કરી નથી.

વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન કેવી રીતે લેવું?

આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને વજન ગુમાવવું એકદમ મુશ્કેલ છે. જે ક્ષણે તમે પ્રોટીન શેક પીવો છો, તમે બીજું કંઈપણ ખાઈ શકતા નથી, એટલે કે, હકીકતમાં, આ પીણું એક ભોજનને સંપૂર્ણપણે બદલે છે. આવા આહારની કઠોરતા હોવા છતાં, મોટાભાગની છોકરીઓ નોંધ લે છે કે તેઓ ફક્ત 3-4 દિવસમાં જ તેની આદત પામ્યા છે, અને તે સમય પછી તેમને ભૂખ અને અન્ય અસુવિધાઓ નહીં લાગે.

પ્રોટીન શેક્સ લેવા માટેની નીચેની યોજના વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે:

  • પ્રથમ ભાગ સવારે ઉઠાવ્યા પછી, નશામાં હોવો જોઈએ;
  • બીજો - જિમ અથવા ઘરે તાલીમ આપતા લગભગ 2 કલાક પહેલાં;
  • છેવટે, તમારે રમતો પછી ત્રીજા એક કલાક પછી પીવું પડશે.

તે જ સમયે, રમતગમતના પોષણના તત્વોનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - ખોરાકમાં, તમારે વાનગીઓમાં પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ જેમાં મોટા પ્રમાણમાં ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે - તમામ પ્રકારના અનાજ, લીલીઓ, માછલી અને સીફૂડ. ઉપરાંત, વધુ શાકભાજી અને ઓલિવ તેલ ખાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે કયુ પ્રોટીન શ્રેષ્ઠ છે?

રમતો પોષણ સ્ટોરમાં ઘણાં જુદા જુદા પ્રોટીન હચમચાવે છે.

અહીં મુખ્ય છે:

છોકરીઓ વજન ઘટાડવા માટે કયા પ્રોટીન શ્રેષ્ઠ છે, અને તે કેવી રીતે લેવું જોઈએ?
  • છાશ પ્રોટીન વજન ઘટાડવા માટે ઓછામાં ઓછું યોગ્ય છે, કારણ કે તેની શુદ્ધ પ્રોટીન સામગ્રી 60% કરતા વધારે નથી. આ હોવા છતાં, તેની ઓછી કિંમત અને ગુણધર્મોના શ્રેષ્ઠ સેટને કારણે તે અતિ લોકપ્રિય છે. તે છાશમાંથી મેળવવામાં આવે છે, જેમાં માનવ શરીર માટે ઘણાં એમિનો એસિડ ઉપયોગી છેislot;
  • તમે કેસિન પ્રોટીન સાથે સમાન અસર પ્રાપ્ત કરી શકો છો. આ વિવિધતામાં શુદ્ધ પ્રોટીનનું પ્રમાણ પણ લગભગ 60% છે. કેસિન પ્રોટીન કુટીર ચીઝમાંથી મળતા પ્રોટીનમાંથી બનાવવામાં આવે છે. તે અગાઉના પ્રકાર કરતા થોડો વધારે ખર્ચ કરે છે, પરંતુ તે શોષવામાં વધુ સમય લે છે, તેથી તે સાંજના ભોજન માટે ઉત્તમ છે;
  • સોયા પ્રોટીનથી વજન ઓછું કરવાની અસર જુદી જુદી છોકરીઓ માટે ઘણી અલગ હોઈ શકે છે. તે આ પૂરકની સસ્તી અને ઓછામાં ઓછી પૌષ્ટિક વિવિધતા છે. સોયા પ્રોટીનમાં ઓછામાં ઓછું આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે, તેથી તેને ખાવાથી વ્યવહારીક કોઈ ફાયદો થતો નથી. તે જ સમયે, આ વિશિષ્ટ પ્રકાર સૌથી ઓછી કેલરી છે, તેથી, તેની સહાયથી, તમે વજન ઘટાડવાનું અસરકારક હાંસલ કરી શકો છો. આ વિવિધતામાં શુદ્ધ પ્રોટીનનું પ્રમાણ લગભગ 50% છે.
  • છેવટે, સૌથી વધુ અસરકારક વજન ઘટાડવું છાશ પ્રોટીન અલગ અથવા હાઇડ્રોલાઇઝેટ દ્વારા મેળવી શકાય છે, જેના માટે શુદ્ધિકરણની ઉચ્ચતમ ડિગ્રીનો ઉપયોગ થાય છે. તેમાં શુદ્ધ પ્રોટીનનું પ્રમાણ અનુક્રમે 90 અને 100 ટકા છે. આ તથ્ય હોવા છતાં પણ કે શરીરની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે આ શ્રેષ્ઠ સાધન છે, તેમ છતાં, તેમના નિષેધ ખર્ચને લીધે, યુવાન છોકરીઓ દ્વારા ભાગ્યે જ તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, હાઇડ્રોલાઇઝેટમાં અતિ કડવો અને અપ્રિય સ્વાદ હોય છે, તેથી, દરેક સ્ત્રી તેને પીવા માટે સક્ષમ નથી. અલગ, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, વ્યાવસાયિક રમતવીરો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, જેના માટે સ્નાયુ સમૂહ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.
છોકરીઓ વજન ઘટાડવા માટે કયા પ્રોટીન શ્રેષ્ઠ છે, અને તે કેવી રીતે લેવું જોઈએ?

ચરબી બર્ન કરવા માટે કયો વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ છે તે પ્રશ્નનો કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ નથી. તમારી જાતને જોવા માટે તમે ઘણી જાતો અજમાવી શકો છો જેની સૌથી નોંધપાત્ર અસર છે. ઇન્ટરનેટ પર વિવિધ સાઇટ્સ પર છોકરીઓની સમીક્ષાઓ મુજબ, છાશ પ્રોટીનને શ્રેષ્ઠ લાક્ષણિકતા આપવામાં આવી હતી, અને સોયા પ્રોટીન સૌથી ખરાબ હતું. પ્રોટીન પદ્ધતિની મદદથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, પરંતુ આ માટે છોકરીઓએ વધુ મહેનત કરવી પડશે.

આ પદ્ધતિને હળવાશથી ન લો.

જો તમે માત્ર નિયમિતરૂપે પ્રોટીન શેક્સ પીતા હોવ, પરંતુ કસરત કરો અને અન્ય આવશ્યક શરતોનું પાલન ન કરો તો, પ્રાપ્ત પરિણામ તમે અપેક્ષા કરો છો તે નહીં હોય.

વજન ઉતારતી વખતે થતી ૩૦ સામાન્ય ભૂલો - ડો. રૂપાબેન શાહ

ગત પોસ્ટ પુખ્ત વયના લોકો માટે દૂધ વિશે શું ખાસ છે?
આગળની પોસ્ટ આંગળીની નખ વાદળી થાય છે: કારણો અને ઉપચાર